小肌肉群，建议每组做10-12次，每组3-4个动作,每组都筋疲力尽,是为了增肌吗,动作不能决定健身，只能决定训练位置,你得先搞清楚健身的目的,那么这些动作起到了什么作用呢,首先，在健身训练之前，先说一下训练动作，组数和次数的关系,他们在健身培训中扮演什么样的角色。
这个要看你的体重是否超标。一般来说，你应该以最大增长的1-5rm，增肌的6-12rm，减脂的15-20rm的重量来练习。每组都筋疲力尽。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。
你得先搞清楚健身的目的。是为了增肌吗？减脂？还是画线？如果是为了增肌，建议胸大肌或股四头肌等大肌群使用100%重量。采用金字塔训练法，第一组60%重量，第二组80%重量，第三组100%重量，第四组100%重量，第五组80%重量。第六组可以脱下所有杠铃片，完全放松，重量最大。小肌肉群，建议每组做10-12次，每组3-4个动作。你必须注意不断改变动作来锻炼一块肌肉，因为肌肉的适应性极强。
3、 健身前请你先搞清楚动作, 组数和次数的关系首先，在健身训练之前，先说一下训练动作，组数和次数的关系。他们在健身培训中扮演什么样的角色？这一点必须搞清楚，毕竟这些构成了我们最基本的训练。先看动作，我们在锻炼任何一块肌肉的时候，一定要选择几个动作。不同人选择的动作数量也不同，那么这些动作起到了什么作用呢？即不同的运动可以刺激不同部位或不同角度的肌肉。动作不能决定健身，只能决定训练位置，比如练胸大肌，就会用杠铃平板卧推进行锻炼。如果你练习了，但是你能成长，这个肯定不能确定，用引体向上练习。就是这个意思。
