其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是力量训练不可忽视,相对来说，40分钟后力量(不包括腿脚训练，腿臀训练)，如果练够了，基本就能走了,这是一个完整的计划训练,复合训练运动对全身的改善力量和肌肉的协调发展具有重要意义,但是先力量再有氧可以避免这种情况,最好先提出健身建议力量训练。
第一个建议是先做无氧运动再做有氧运动。可以更好的利用自己的最大力量，增肌减脂减肥，避免受伤。其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是力量 训练不可忽视。因为无氧运动因为强度大，可以让你的心率快速上升，可以带来更多的延迟燃烧效果，让你在训练后的24 ~ 48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动更侧重于直接消耗脂肪。第三，复合训练动作是相对于孤立动作而言的。孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作是指可以锻炼多个肌肉群的训练动作。一般来说，连接的关节越多，涉及的肌肉就越多。训练效果越明显。复合训练运动对全身的改善力量和肌肉的协调发展具有重要意义。
2、健身!是该先跑30分钟,还是先做 力量 训练?最好先提出健身建议力量 训练。一般来说有三个阶段:有氧1~ 力量~有氧2，有氧运动的目的是热身，所以需要很短的时间(5~10分钟)活动四肢，提振精神，让自己以良好的状态进入力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般要练40~60分钟。2有氧运动的目的是减脂，所以需要很长时间(20~40分钟)甚至更长时间，这是一个完整的计划训练。在飞机上30~40分钟甚至更长的时间能有多少精力投入力量呢？而且，力量是一项需要高度专注的运动，恐怕我现在没有精力处理这件事。但是先力量再有氧可以避免这种情况，相对来说，40分钟后力量(不包括腿脚训练，腿臀训练)，如果练够了，基本就能走了。
