之后我会在5分钟开始练习史密斯杠铃,我在健身开始的时候很有激情，做了/12345666/,在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右，手臂和腿部肌肉需要短时间的拉伸,我现在在健身了,健身我们应该追求质量而不是时间,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是一个基本的热身。
理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10 分钟，这是一个基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3 分钟左右，手臂和腿部肌肉需要短时间的拉伸。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。之后我会在5 分钟开始练习史密斯杠铃。如果一次要举15个，我会举80个左右的杠铃。完成这一切大约需要一个小时。走吧。
2、刚开始 健身时,每天多久最合适?健身我们应该追求质量而不是时间。如果要训练肌肉，就要在健身的过程中感受肌肉撕裂的过程，我在健身开始的时候很有激情，做了/12345666/。容易造成关节损伤或肌肉拉伤，每隔两天，最好让肌肉和身体的所有组织得到休息，第二天继续，这样体育锻炼的效果会更好。
