用手或腰腹下垫一个垫子，双腿与身体成90度做来回自行车运动，双脚伸直(可以拉伸肌肉线条),是侧卧，一手支撑，另一手托住腰，用腹部的力量抬起,正确动作:平躺在床上，头部和腰部水平没有枕头,仰卧，直走，侧卧向左一次，再向右一次,仰卧时，侧卧交替进行，也会做同样的事情,这个动作可以锻炼你的侧腹。
可以做单侧平板支撑，左右手触摸你正上方的方向。这个姿势可以锻炼你的臂力。也可以右手摸自己最右边的位置，左手摸左边的位置。是侧卧，一手支撑，另一手托住腰，用腹部的力量抬起。这个动作可以锻炼你的侧腹。
你好，朋友！下面是我给你的答案:仰卧起坐是为了减肚子。最重要的是坐起来的时候腰要挺直，这样可以锻炼相应的肌肉！压脚是对的。如果体力允许，坐起时可以左右扭动腰部。你的手臂不必碰到膝盖。主要是腰姿！手脚只是辅助。仰卧时，侧卧交替进行，也会做同样的事情。仰卧，直走，侧卧向左一次，再向右一次。一般以各交替10次为宜。
3、侧躺单腿蹬自行车如何练习?空中骑车是锻炼腹肌、肌间肌和外斜肌的最佳运动之一。平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，将一条腿抬离地面约6英寸，保持完全伸直，将另一条腿的膝盖拉到胸前，用对侧的手肘触碰。现在，开始“骑自行车”，左腿右腿依次拉至胸前，另一侧手肘将膝盖抵在胸前。直到非常累的时候才能真正减肥，因为一开始是消耗糖分，然后是脂肪，最后是蛋白质，你要知道空中自行车减腿法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到了48CM，但如果非要吃苦的话，就得每天晚上干。一般30分钟为宜，一般5分钟后出汗，15分钟后开始燃烧脂肪。你必须坚持，如果你非常累，让你的脚垂直休息10秒钟。正确动作:平躺在床上，头部和腰部水平没有枕头，用手或腰腹下垫一个垫子，双腿与身体成90度做来回自行车运动，双脚伸直(可以拉伸肌肉线条)。一般每秒来回一次为宜。
