然后做一些器械引体向上，效果很好,去健身房间，主要练胸肌,5、腰背，有专门的凳子，效果也可以,如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥长达20天,有很多好的动作,3.多做肩部运动，去健身房间,健身肌肉3个月后，坚持，增加运动量，会有明显效果,效果很好,男健身计划健身计划第一天:练胸。
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1、 健身肌肉 多久有效果健身肌肉3个月后，坚持，增加运动量，会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩膀、手臂、背部的肌肉。效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
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2、 健身房瘦身需要多长时间啊如果你有耐心和信心，去健身你可以在房间里减肥长达20天。当然，我不知道你是男孩还是女孩。男生和女生不一样。你可以这样做一个计划。每天男性可以慢跑30分钟以上，女性可以慢跑45分钟。30分钟后可以去爬山机10-20分钟。然后可以划10-20分钟。那么仰卧起坐是必要的。每天7组，每组20-30个仰卧起坐。组间间隔2-5分钟。然后设备，龙门架拉等等。当然，运动是一方面，关键还是饮食。要补充糖、维生素、蛋白质，保证体力。
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3、瘦子 健身增肥计划大概需要多长时间才能看到效果所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养。男健身计划健身计划第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
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