健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都锻炼同一个部位,一部分通常是大肌肉群,你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群,可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,所以一天锻炼两三个部位，休息几天，或者一天锻炼一两个部位就可以了。
每天练一部分就好。一部分通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。如果你想获得完美的身材，吃和休息同样重要。除了腹肌，所有肌肉群都要休息至少48小时。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
junior 健身建议多做运动，3~5组轻量。当天建议3~4份比较合适。随着训练水平的提高，重量要逐渐增加，训练部位要减少。3个月后，建议当天训练2部分，每部分6~12次，每次4~5组。训练要遵循循序渐进的原则，不能盲目进行过重。
对于肌肉的锻炼，一个部位一周一次就可以有足够的运动刺激。所以一天锻炼两三个部位，休息几天，或者一天锻炼一两个部位就可以了。可以根据自己的日程安排具体安排。另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
4、...现在每天都练,每天两个小时左右,练两个肌肉群。首先你要明确你的肌群要达到什么水平。你现在的训练量绝对够用。可以尝试多方面训练。通过使用更多的方法，可以加强肌群深层小肌肉和外周相关肌肉的练习。大肌肉群不仅是通过训练看得见的，还有很深的小肌肉群。
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