一个部位一周，只练一次，按胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序做就可以了,两次太少了，你不可能一下子把所有的肌肉练好,一部分/1230建议最好一周去三次左右,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,我建议最好有一个教练或者经常去健身room的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持。
1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
如果用2、初学者 健身增肌该怎么 计划比较好,一个部位 一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一个部位一周，只练一次，按胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序做就可以了。三个月左右，可以加大强度。一部分/1230
建议最好一周去三次左右。两次太少了，你不可能一下子把所有的肌肉练好。如果你有点胖，那就配合有氧运动，不要全是力量训练，不然会变胖的。如果你很瘦，尽量多摄入蛋白质，然后可以分部位训练。胸肌和手臂上的肌肉最快，夏天来了。很容易被人看到。每组由8到12个组成，从轻重量开始，然后慢慢减少。组数取决于个人的体能。我建议最好有一个教练或者经常去健身 room的朋友一起练习，互相鼓励更容易坚持。
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