首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑,如果我们想规划一个长期的健身，希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就没必要每天都去,另外，变速跑半小时到健身房后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高,首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次。
可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。
2、 健身房的健身顺序应该是怎么样的?关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次，如果我们想规划一个长期的健身，希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就没必要每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排，其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身房后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高，变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑，变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟，这种变速跑的燃脂效果很好。
