2.双臂回环:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前回环4次，向后回环4次，做两次,颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈向左，循环做4次,方法:1,4.翻身练习:左右各4次，分2组,1、俯卧撑(慢、快呼吸跟不上，不能有效锻炼肌肉)，简单方便有效,5.身体前屈:8次,锻炼全身肌肉,4.哑铃，简单方便。
方法:1。颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈向左，循环做4次。2.双臂回环:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前回环4次，向后回环4次，做两次。3.扩胸:两腿分开站立，弯曲胸部放平振动，张开双臂振动。做4次。4.翻身练习:左右各4次，分2组。5.身体前屈:8次。6.体循环:以腰部为轴，绕左右两侧转圈，做两次。7.踢:前后10次，做2组。8.前弓步压腿:左右各4次，2组。9.侧压腿:每侧4次，2组。10.蹲下站起来:12-20次。11.将脚绕手腕转动:各12次。12.仰卧起坐:8-15次，做3组。13.俯卧撑:8-12次，做2组。14.放松3分钟。注意:每次锻炼时间以40-60分钟为宜。
2、 室内锻炼身体的方法1、俯卧撑(慢、快呼吸跟不上，不能有效锻炼肌肉)，简单方便有效。锻炼全身肌肉，2、仰卧起坐，消除小肚腩，练出迷人的小腹肌。3.利用门框进行引体向上，注意门框的承重能力。这个有点累了，4.哑铃，简单方便。没事就做几个，对手臂肌肉的效果还是挺明显的，5.接电话。锻炼腿部肌肉，背部特别累，但是效果还是挺明显的，好像还能帮你长高。
