1、仰卧起坐仰卧起坐是最经典的训练方法腹肌,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,常见的方法有健身滚球肚是指平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧,健身球平放在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开,在健身房间中，选择一个高质量的健身球,4、健身球滚肚。
1、仰卧起坐仰卧起坐是最经典的训练方法腹肌。要求健身人平躺，双腿微弓，起身到一定程度后躺下，再根据个人体力增加次数。2.空中自行车。健身此人躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿后，慢慢爬上自行车。训练量取决于你的体力。3.手和脚同时。健身此人躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。伸直手臂和腿，然后同时弯曲腹部。让你的手碰到你的脚，训练量取决于你的体力。4、健身球滚肚。在健身房间中，选择一个高质量的健身球。健身球平放在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。双脚分开，就能保持平衡。
exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖训练过的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
3、想问如何快速锻炼 腹肌1，运动腹肌首先，只要减少脂肪，肌肉轮廓就会清晰。重要的是按照科学规律坚持锻炼，常见的方法有健身滚球肚是指平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧。腹肌将上半身抬起45度左右，保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置，做10到20组，然后抬腿卷腹，俯卧撑，反方向卷腹。2.总的来说，以上方法腹肌锻炼效果不错，但最重要的是科学合理坚持锻炼结合科学饮食，同时，运动腹肌可以增强身体的抵抗力，抵抗一些疾病，比如我们普外科的肠炎、阑尾炎。
