只需将哑铃放在一侧肩胸相连的部位，反方向卷腹，即可锻炼一侧的腹肌，另一侧也适用同样的原理,但是练腹肌，你首先要明白，只有体脂低于7%才是锻炼腹肌有效的，而且要六周才能看到腹肌,练腹肌肉最好的方法是仰卧起坐,这个练习也可以用来锻炼腹斜肌,不减体脂就几十块一组练腹肌,当时练了八块腹肌,哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练。
哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练。刚做完仰卧起坐手拿两个哑铃 s进步很快。也让我从这里明白了一个道理，负重是快速进步的秘诀。我相信赤手空拳锻炼腹肌的人都是幼稚的，除了那些悬垂腿锻炼腹肌的人。但是练腹肌，你首先要明白，只有体脂低于7%才是锻炼腹肌有效的，而且要六周才能看到腹肌。不减体脂就几十块一组练腹肌。一天做几百个的人都会误入歧途，你锻炼几年也不会有什么结果，因为厚厚的脂肪阻挡了腹肌的出现。你应该用哑铃做减脂运动，或者直接慢跑1小时减肥。接近标准体重后，要锻炼六周腹肌，效果很快就会显现。正确的方法是成功的一半。我希望它能被采纳。
把哑铃放在胸前，还可以在地上垫一条毛巾锻炼身体(有条件的话可以用瑜伽垫)。对于一个刚开始锻炼的朋友来说会比哑铃在你的后脑勺上更容易。这个练习也可以用来锻炼腹斜肌。只需将哑铃放在一侧肩胸相连的部位，反方向卷腹，即可锻炼一侧的腹肌，另一侧也适用同样的原理。
3、怎样快速练出腹肌?上小学的时候，因为比赛的原因，我总是强迫自己去运动。当时练了八块腹肌，现在十几年过去了，还是有腹肌。练腹肌肉最好的方法是仰卧起坐，我在练习的时候，把带着5kg 哑铃的手放在头两侧，做仰卧起坐，不数数。我每天持续做大约20分钟。
