下4块正好相反，上身固定，大腿小腿上抬，这样就可以训练腹部下4块肌肉,你腹部有8块肌肉,到一定程度，你的肌肉就不会再长了，然后你就要承受训练,如果是健美，可以每天练习，但是需要肌肉分化练习，一块肌肉运动后至少休息2天,每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法,能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，每次至少做50次。能有效强化肌肉的造型。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步肌肉，更有效，更快速，肌肉，会更修长，更漂亮。
健身健美是不一样的，但是对于初学者来说，健美同样可以快速增加力量。楼主说的健身指的是力量提升，也就是你一次能举起的最大重量。健美意味着专注于塑形和积木。其实第一种第二种健美基本上就是选择合适的体重做8到10次健美运动。如果是健美，可以每天练习，但是需要肌肉分化练习，一块肌肉运动后至少休息2天。
3、怎么快速锻炼 肌肉、腹肌第一，有氧运动减脂。每天早睡早起，跑步0.5~1小时燃烧脂肪，那么首先我要告诉你，除了坚持，没有最快的方法……你在家有两种方法可以做到。你腹部有8块肌肉，这个你应该知道！但是这8块不是一个方法就能出来的训练的。4块训练用普通的方法，固定下半身，上半身坐直，脚不要集中在腹部，下4块正好相反，上身固定，大腿小腿上抬，这样就可以训练腹部下4块肌肉。到一定程度，你的肌肉就不会再长了，然后你就要承受训练，有氧运动加仰卧起坐，这样肌肉线就出来了。望采纳，欢迎询问，` < c .血蹄> > > _全世界都是白的，只有我是黑的。非墨门，热爱生活。
