这个动作主要是锻炼肱三头肌长头,三头肌-in健身房，举杠铃，推，跟奥运举重一样,只要这三个动作练好了，肱三头肌绝对可以得到最大限度的锻炼,一、窄距离卧推，这个动作是很多健身爱好者最喜欢的动作，包括我，练肱三头肌,颈后手臂屈伸:主要是练肱三头肌,2.屈臂屈伸:主要是练肱肱三头肌上部。
腕关节，——手持适当重量的哑铃，手腕翻转面向地面。——手腕上翻的时候，练的是一个叫伸肌的肌肉群的一部分，手掌朝天。拿着哑铃把手腕翻过来，你练屈肌。。就是这样。、、、前臂拉伸弯曲。。三头肌-in 健身房，举杠铃，推，跟奥运举重一样。。。不要太重，40斤。看情况。我们开始吧。。放在胸前。，，，放在空中。。重点是大臂的三头肌。。。。让它悲伤！感觉有点疼。。。就是这样。
1。颈后手臂屈伸:主要是练肱三头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.屈臂屈伸:主要是练肱肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
3、最好、最有效果的肱三头肌运动是什么呢?一、窄距离卧推，这个动作是很多健身爱好者最喜欢的动作，包括我，练肱三头肌。是一个大重量的复合动作，可以深度刺激整个三头肌，所以必须放在所有练习的前面，怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组。全部做到，第六组结束，第二，绳子把手臂弯下来压下去。这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做这个的时候，上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直。每组做十二个，六组完成，第三，屈伸哑铃颈的后臂。这个动作主要是锻炼肱三头肌长头，做的时候把哑铃放到最低，让长头得到充分拉伸。还有，完全伸直手臂，充分收缩长头，每组八到十二，六组结束。这就是我给大家分享的肱三头肌的锻炼方法，只要这三个动作练好了，肱三头肌绝对可以得到最大限度的锻炼。
