练习手持一个轻哑铃,前臂手掌向下,手腕向下弯曲,然后抬起,再次弯曲,手臂保持不动,5.回到原位后可以反复锻炼前臂肌肉,将前臂固定在平板上,握住哑铃的一端,反握训练前臂内侧肌,把前臂贴在大腿上,手腕向前伸,挂在膝盖前,握主练前臂侧肌,前臂是暴露最多的肢体,那么怎样才能锻炼出漂亮的前臂肌肉:1。
1、如何锻炼 前臂肌肉前臂是暴露最多的肢体,那么怎样才能锻炼出漂亮的前臂肌肉:1。将前臂固定在平板上,握住哑铃的一端。2.慢慢向外旋转哑铃至90度。3.然后回到原来的位置。4.慢慢向内旋转哑铃至90度。5.回到原位后可以反复锻炼前臂肌肉。
2、如何使用哑铃锻炼 前臂的肌肉?练习手持一个轻哑铃,前臂手掌向下,手腕向下弯曲,然后抬起,再次弯曲,手臂保持不动。你可以把胳膊放在大腿上做一个简单的方法,找一根小棍子,用绳子绑一块砖头,绳子的另一端系在棍子中间,双手握住棍子两端,让砖头悬在空中,然后用手腕的力量慢慢卷起绳子。砖块卷起后,慢慢放下,把前臂贴在大腿上,手腕向前伸,挂在膝盖前。也可以双手握住杠杆,反握训练前臂内侧肌。握主练前臂侧肌,也可以把上臂贴在平板或倾斜的平板上,或者用哑铃左右轮流做。动作前臂将大腿贴平,只向上向内弯曲手腕(收缩屈肌)直到不能再弯曲为止,静止一秒钟。