一般运动3个月后有明显效果，刚开始体重会增长较快，以后会增长较慢,每组人数要累,把健身的频率增加一个半月到两个月后，可以看到明显的效果,健身的作用与健身的频率和强度有关，也与饮食习惯有关,你应该增肌增肥,刚练完喝一杯增肌粉,想增肌增肥，多做无氧运动,可以适当吃增肌粉。
健身的作用与健身的频率和强度有关，也与饮食习惯有关。一般来说，一周可以锻炼三次，每次积累一小时左右的有氧运动，再加上饮食的配合，那么锻炼两个月就可以看到明显的效果。可以适当吃增肌粉。把健身的频率增加一个半月到两个月后，可以看到明显的效果。扩展资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自抗动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
每天至少锻炼30分钟，而且是练肌肉。刚练完喝一杯增肌粉。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组要有8到12个哑铃，重量要调整到做完这个数然后就筋疲力尽了。每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做。每组人数要累。
3、...请问做什么样的运动可以提高增肥的效果呢,要做多长时间呢_百度...你应该增肌增肥。长胖了只会胖，对外表和身材都不好，想增肌增肥，多做无氧运动。还有哑铃，杠铃和一些绳索类器材，可以一组做10个剧烈运动，一个动作做4组，一个肌肉群一次做4-5个动作。一般运动3个月后有明显效果，刚开始体重会增长较快，以后会增长较慢。
