但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白色面包反而成为更好的选择,1，white面包:white面包几乎不含纤维素和营养成分，white面包能强化胰岛素，white面包就在刚才4片white面包能提供50克左右的可消化碳水化合物,吃4片白面包可以提供50克左右可消化的碳水化合物。
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1。瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，而它们有助于增长肌肉。因此，瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于增长肌肉。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.white面包white面包与粗粮相比，含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白色面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供50克左右可消化的碳水化合物。
3、 健身可以吃什么小吃送给需要的你1，white 面包:white 面包几乎不含纤维素和营养成分，white 面包能强化胰岛素，white面包就在刚才 4片white面包能提供50克左右的可消化碳水化合物。2.意大利面:你需要碳水化合物来增长肌肉，碳水化合物可以增强蛋白质的代谢效率，帮助蛋白质生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长，一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物，一个长肉困难的人至少需要每餐的量。3.酸奶:酸奶很常见，周边超市都可以买到，最好选择活性酸奶。这种细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡，这种有益菌增强免疫系统，增加营养的吸收。另一个好处是钙，可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
