平时要减轻颈椎的压力，避免颈椎受凉，避免外伤，以免加重颈椎疼痛症状,如果跑步后出现颈椎疼痛，原因有以下几点:一是跑步过程中，如果姿势不好，颈椎的肌肉、筋膜、韧带受到过度牵拉，造成损伤和水肿，会导致颈椎明显疼痛，严重的以后颈椎活动受限,抬头一看，原来颈后凸起的脊柱会凹下去，然后杠铃会压在斜方肌上,所以跑步后，颈椎疼痛。
1。头部右侧的手将头部推向左侧，而颈部则用力托住，防止其轻易被压倒，但逐渐被压倒。然后，脖子用力把头抬向右边，右手用力压着头，不让它轻易抬起来，而是逐渐变成完全垂直。如此反复多次，直到颈部感到酸痛。2.练完一侧，换另一侧。双手按压头部，使其向前向下弯曲，颈部用力按压，防止轻易压下，但逐渐按压至颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力向上托起头部，同时双手用力按压头部，防止其轻易抬起，而是逐渐将其托起至原位。
我们可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难。颈部训练很危险。要特别注意循序渐进。
3、运动后颈椎痛怎么办?如果跑步后出现颈椎疼痛，原因有以下几点:一是跑步过程中，如果姿势不好，颈椎的肌肉、筋膜、韧带受到过度牵拉，造成损伤和水肿，会导致颈椎明显疼痛，严重的以后颈椎活动受限。第二，可见颈椎有退变增生。在跑步的过程中，颈椎受到的压力比较大，会反复刺激周围的软组织，跑步后也会出现颈椎疼痛的症状。所以跑步后，颈椎疼痛。平时要减轻颈椎的压力，避免颈椎受凉，避免外伤，以免加重颈椎疼痛症状。在日常工作生活中，可以适当加强颈肩背部肌肉的锻炼，防止颈椎疼痛症状的复发。
4、深蹲脖子后面疼?姿势不对。下蹲时要抬头挺腰，保护脊椎，而且下蹲时杠铃不是压在脖子上，而是压在脖子两侧的斜方肌上。你可以在没有铃板的杠铃杆上感受一下，抬头一看，原来颈后凸起的脊柱会凹下去，然后杠铃会压在斜方肌上。建议你先找智者或者去网上找专业的健身教练视频，认真学习深蹲的标准动作要领，由于深蹲是一项繁重的运动，如果姿势不对，会对身体造成伤害，甚至可能造成脊椎骨折，非常危险。
