升降哑铃8-前后12次,上下移动身体12-14次哑铃完全可以锻炼好,哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替),准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃),但是比较重哑铃，一般在商店买哑铃，只适合女性或者男性瘦身,记住，你可以用一个大哑铃,双手握住哑铃并提起哑铃8-12次。
哑铃操是当今最流行的锻炼方式之一。男女都可以。哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替)。具体方法是这样的:准备:两脚与肩同宽。把手放在头后。先左右转动身体，每个方向12-14次。准备:躺在长椅上。双手握住哑铃并提起哑铃8-12次。准备:坐在凳子上，双手伸直哑铃。先弯曲手臂，然后伸直8-12次。准备:双脚并拢。一只手扶着墙，另一只手将哑铃举过头顶。同时，抬起脚跟，将身体向上拉。每手8-12次。准备:双手直背躺在长椅上。升降哑铃8-前后12次。准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃)。深蹲，直立14-16次。准备:坐在凳子上，双手捧着哑铃放在脑后。身体前倾，坐直14-16次。准备:两脚分开与肩同宽，两只手握着哑铃在腰间。先右后左，全身转圈运动。每个方向10-12次。准备:脚尖站在长方形的正方形上，双手握住哑铃，放在腹部前方。上下移动身体12-14次
2、 哑铃的使用方法哑铃完全可以锻炼好。但是比较重哑铃，一般在商店买哑铃，只适合女性或者男性瘦身，多少钱？你最好一次只举5-10次。从网上找哑铃 action，首先，练习你的背伸肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌。这些肌肉长得很快，然后练小肌肉，等身上的肌肉多一点的时候，可以做负重深蹲，提脚跟，但是要多负重！记住，你可以用一个大哑铃！另外，握双杠和单杠引体向上都是快速增肌的方法，就像塞鸭子一样。
