但是好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和坚持不懈的耐力来维持的，并不是每次健身都要累死甚至力竭,但是，如果你确实“筋疲力尽”力竭误认为是运动过度，会破坏肌肉组织，危害身体健康,所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身,健身要增肌力竭，要力竭很多次。
首先，这种情况完全正常。肌肉的适应性很强，每隔一段时间就要调整训练强度，刺激肌肉更好的生长。那么问题就是如何改变训练强度才能更有效。作为一个已经过了一年新手福利期的小白，我或许能更好的了解主体的状态。从一开始随便练肌肉的感觉很明显，然后体重和组数不断增加。这两个阶段持续了一年左右，握推也从一开始的60kg到100kg，然后有半年的瓶颈期。体重不增反减，怎么练也没什么感觉。后来经过调整，发现仅仅靠重量和组数来改变力量已经不是一个好的选择，原因有二。有健身时间短，肌肉量积累不够。比如我们肯定不仅需要胸肌的肌肉量，还需要稳定的背肩肌和肱三头肌。对于大多数人来说健身前期这些肌肉很难均衡发展，所以盲目增加重量只会增加不必要的受伤风险(别问第二，动作细节不正确！这也是最重要的原因。
不！健身的目的只是为了更好的锻炼身体，拥有好看的体型。但是好的体质和健康的体型是靠循序渐进的锻炼和坚持不懈的耐力来维持的，并不是每次健身都要累死甚至力竭。相反，力竭基本上，运动不当，对身体非常有害，甚至损害健康。所以我们并不是每次都提倡健身reaching力竭而是每次都适度健身然后慢慢加大强度达到健康的目标健身。古人云:欲速则不达。
呵呵！看了你的描述，看得出你是有一定健身基础的朋友。你说得对。到了力竭，呼吸可能会紊乱，这是正常的。随着时间的推移会慢慢好起来的。我个人有以下几点建议:第一，轻体的时候要非常注意自己的呼吸，不能紊乱。第二，当你进入大重量时，尤其是力竭，如果呼吸与动作不同步。
4、 健身增肌肉,一定要 力竭吗?健身要增肌力竭，要力竭很多次。每组训练都要做力竭，多组都要做，如果你意志力足够强，也推荐到/。但由于很多人对“力竭”这个词的误解，训练无法坚持，甚至有人在训练中受伤，正常力竭状态，主要是因为肌肉中的糖原已经消耗完了，没有能量支持是无法保持运动的。只要休息两三分钟，恢复大部分精力，就可以开始下一组训练了，被误解的力竭是练习到力竭，然后恢复，恢复后再继续，再恢复到力竭，以此类推，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限。在增肌训练中，单组做力竭的目的是最大限度地刺激运动组织，刺激后肌肉会过度恢复，一般做三四组就够了，训练后休息对肌肉不会有太大影响。但是，如果你确实“筋疲力尽”力竭误认为是运动过度，会破坏肌肉组织，危害身体健康。
