如果想跑步，可以在跑步前30分钟左右喝下葡萄糖因为葡萄糖如果在肠道吸收的话至少需要30分钟，对身体无害,建议葡萄糖就喝20g，然后喝三四百毫升的水,而且葡萄糖不含电解质，对体内电解质的调节没有帮助，不好用，不方便,葡萄糖只是单糖，而且作用很快，所以长期运动时作用效果不好,最好运动后喝,最好选择复合碳水化合物，直接喝葡萄糖即可。
如果想跑步，可以在跑步前30分钟左右喝下葡萄糖因为葡萄糖如果在肠道吸收的话至少需要30分钟，对身体无害。葡萄糖它属于碳水化合物，是人体所需能量的主要来源。在体内氧化成二氧化碳和水并同时供热，或以糖原的形式储存，可促进肝脏的解毒功能，保护肝脏。建议:跑步前最好不要空腹，喝点糖水，保证能量供应，以利避害。建议葡萄糖就喝20g，然后喝三四百毫升的水。
当然可以，但是建议全面摄取营养。最好选择复合碳水化合物，直接喝葡萄糖即可。最好吃土豆、燕麦等食物摄入碳水化合物。在这里，碳水化合物可以在体内慢慢吸收和释放能量，不会导致血糖突然升高，影响胰岛素分泌。在增肌期，除了消耗大量碳水化合物，你还需要足够的蛋白质来提供过量的肌肉恢复和生长。具体原理如下:卓叔在文章《三分练七分吃，还练吗？在:碳水化合物供能不足时，会开始分解蛋白质提供能量。这样肌肉蛋白质的合成效率就会降低，肌纤维的修复和生长也会变得低效。这也是很多瘦子练够蛋白粉，吃够的原因。维度和重量是它们不涨的原因。这里大家应该明白饮食的重要性。蛋白质是肌肉生长的原料，碳水化合物是肌肉生长的“催化剂”。能量是守恒的，肌肉不可能无缘无故“多得”。可以肯定的是，只有进了才能出。
3、运动前喝 葡萄糖好,还是运动后最好运动后喝。运动后身体疲劳主要是能量消耗和电解质丢失，其次是脱水，建议:运动前补充少量运动饮料，运动中分不同时间补充少量运动饮料，运动后分几次补充少量运动饮料，既能保证体力，提高运动能力，又能减少疲劳。葡萄糖只是单糖，而且作用很快，所以长期运动时作用效果不好，而且葡萄糖不含电解质，对体内电解质的调节没有帮助，不好用，不方便。现在有专业的运动饮料，比如康比特健身饮料，主要成分是单糖、低聚糖和各种电解质，而且也不贵，你可以试试。
