在负重训练和健身小时期间，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡,运动后一定要少量多次补充水分，让身体逐渐得到水分补充，保持水分平衡,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。
加水有讲究。在负重训练和健身小时期间，体内水盐代谢旺盛，大量水分流失。及时补充水分不仅有助于维持血容量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分得不到及时补充，就会造成血液集中，脉搏跳动加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动后一定要少量多次补充水分，让身体逐渐得到水分补充，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。另外，水的补充可以用运动饮料代替，首选葡萄糖和葡萄糖氯化钠。
运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
如果长时间不运动，体内产生的热量会少一些，也不会出很多汗，所以运动后喝点白水就好了。在大量出汗的情况下，运动后应该喝一些淡盐水。此时体内大量水分和电解质流失，血液中的浓度也增加，加重了心血管的运行负担。补充不当会影响心血管功能的运行。这时候要喝点淡盐水，及时补充这些因出汗而流失的物质。如果不喜欢喝淡盐水，也可以选择一些运动饮料，运动饮料中含有糖分、氨基酸和牛磺酸，对运动员有好处，但最好不要长期饮用。运动饮料中的咖啡因含量相对较高，对牙齿不好。建议在运动前、运动中、运动后间歇饮用运动饮料，每20分钟约120-250 ml，运动期间更早开始饮用运动饮料。不要等到口渴了再喝。这个时候，就说明你脱水了。你可以选择一些适合你口味的饮料。
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