这是弹跳训练的关键,最有效的方法是连续摸高度，10到20个一组，逐渐增加,如果想练弹跳，我建议你多跑跑跳，没事的时候多摸摸高处，尤其是连续摸高处,小腿二头肌和跟腱的发育直接决定了你的起跳高度,只有前脚掌着地，才能最大程度的刺激小腿的二头肌和跟腱，显著提高弹跳。
建议找个蹦床。你应该伸直膝盖，踮起脚尖跳。首先，找到增高的感觉。练久了就不需要跳蹦床了。然后，你会觉得很轻，伸直，踮起脚尖跳。多练习，换个姿势。如果你挡住了一个镜头，你可以改变你的姿势，膝盖和脚趾一起。另外，建议你玩两个网游，叫《街头篮球》或者《NBAstreetonline》，看看大家是怎么抢板和盖帽的。
1。练腰腹。腹部是仰卧起坐。快起慢放，每组20个，三组。对于腰部，要找人帮忙，先把整个腰部放下来放在床上，让朋友或者家人按住，这样整个上半身就空了。然后，把头放在地上，向上挺举到最高点，停1~2秒，然后慢慢落下，每组20个，3组。2.拉跟腱找到台阶，用脚尖站在上面，像抬脚跟一样用力向上推，然后慢慢落下。摔倒时脚后跟一定要尽量接触地面，这样每组有20个，做三组。3.提脚跟，因为那个帖子说负重，但是影响发育，所以只能加大量。每组200个，一共4组。lift heel上去的时候要爆发，快速抬起，定在最高点1~2秒，然后慢慢落下。不能一下子放下。4.跳绳分三组，每组100根。5.四组，每组60只青蛙就可以了。感觉这个适合在家练习。我听一个很好的蹦跳者说，最好练一天，休息一天。每次练习后，放松并按摩肌肉。这不会杀死你的肌肉。
3、怎么样才能增加弹跳的 高度?如果想练弹跳，我建议你多跑跑跳，没事的时候多摸摸高处，尤其是连续摸高处。打篮球，积极争取篮板，让你在高度上建立自信，有征服篮筐的欲望，这不仅能帮助你成长，还能大大增加你的弹跳。跳跃时尽量让脚跟离地，最大程度地刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发育直接决定了你的起跳高度。这是弹跳训练的关键，最有效的方法是连续摸高度，10到20个一组，逐渐增加。只有前脚掌着地，才能最大程度的刺激小腿的二头肌和跟腱，显著提高弹跳，如果练习正确，每天坚持，3个月至少可以提高20cm。总的来说，尽量不要进行负重运动，这样会影响你的成长。
