普拉提和瑜伽都是针对全身的运动运动，对柔韧性、整体协调性、局部肌肉力量、肺活量都有好处，还能放松心情,我把慢跑放在最后是因为慢跑是一种减脂活动，一开始可以放松全身运动，剧烈后效果会很好运动,你可以在晚饭后半小时运动做一些不那么激烈的事情,全身运动 有氧,饭后不要马上做运动。
晚上尽量少吃，多吃蔬菜。这样减肥不会长胖。每天可以锻炼一个小时。根据个人体质进行锻炼，有助于减肥。不要吃一些减肥药，还有拔火罐减肥。那些都是骗人的，会反弹。因为多少钱也买不到健康的身体，不减肥就别伤身体。只要健康是最好的证明，健康就能带来幸福。
饭后不要马上做运动。你可以在晚饭后半小时运动做一些不那么激烈的事情。1.饭后不宜马上做运动因为此时胃负荷大，会受到外界的冲击和震动，会引起胃下垂、消化不良等疾病。也不适合长时间坐着，坐着容易产生腰腹周围的脂肪。2.饭后半小时后慢走20~30分钟，不要剧烈运动，以免过度兴奋影响休息。3.也可以听听音乐，做一些腹部按摩，运动，可以有效减少小腹的脂肪。如:仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧抬腿等。，也可以做瑜伽或者适当按压腹部和腰部。
3、 晚上下班做什么 运动可以锻炼身体?最好是既方便又简单的下班后有的是时间。如果条件允许，第一件事就是游泳，全身运动 有氧。其次，竞技运动(网球、篮球、足球、乒乓球、羽毛球是最受欢迎的)可以有效锻炼弹跳、臂力等，(当然是有一定强度的)一边练肺活量。自行车可以锻炼肺活量和下肢耐力，上下班的时候可以锻炼，很方便，缺点是膝盖损伤严重，尤其是站立或者快速骑行。普拉提和瑜伽都是针对全身的运动运动，对柔韧性、整体协调性、局部肌肉力量、肺活量都有好处，还能放松心情，最后，如果楼主真的没有以上运动的机会，可以考虑慢跑。我把慢跑放在最后是因为慢跑是一种减脂活动，一开始可以放松全身运动，剧烈后效果会很好运动，所以建议慢跑的同时辅以一些肌肉的锻炼。祝楼主健。
