以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练会对肌肉组织造成很大的损伤，所以必须从食物中摄取足够的蛋白质来修复和扩张肌肉组织,健身最好的效果是饭后20分钟内吃,健身运动后需要动作快补充蛋白质的1,但是需要注意的是补充蛋白质也需要补充糖,健身你应该先在增肌减脂，在增肌视情况而定增肌减脂。
健身最好的效果是饭后20分钟内吃。以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练会对肌肉组织造成很大的损伤，所以必须从食物中摄取足够的蛋白质来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1 ~ 1.5~2g/kg体重，高强度运动需要1.5~2g/kg体重。所以为了配合大强度的运动，我们需要多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、各种畜禽的种子、果仁等。但是，蛋白质吃得越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或者转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。此外，如果碳水化合物和脂肪供应不足，蛋白质会首先用于供能。所以，以增加肌肉为目的的锻炼者，不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的碳水化合物和脂肪供自己消耗能量，当然还要注意维生素和矿物质的摄入。训练结束后，必须立即摄入易吸收的碳水化合物(每公斤体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30 ~ 50g)。
健身运动后需要动作快补充蛋白质的1。训练三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，牛奶豆浆，果汁水3。然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4。一小时后。但是需要注意的是补充蛋白质也需要补充糖。
3、 健身应该先 增肌还是应该先减脂? 健身之后必须喝蛋白粉吗?健身你应该先在增肌减脂，在增肌视情况而定增肌减脂。毕竟你不可能想当金刚或者专业级的，而且你减脂也有一定的难度。蛋白粉也是根据情况吃的，毕竟不是说蛋白粉一般都是经过专业训练或者你要达到一定的状态才能吃的。而且，光吃蛋白粉不仅没好处，还有坏处。
