适量饮水:成人每天需要摄入1500~2500毫升的水,4.饭前喝水:有研究认为，吃饭时喝水会影响消化,3.适宜温度:喝水不能贪凉，10度以上的温水最有利于身体健康,2.多次少量饮水:如果每次饮水量超过240ml，身体吸收不了，会很快从肾脏排出,5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水。
当1、 健身为什么要多喝水
健身大量出汗时，体内的电介质会随汗液排出。如果喝水太频繁会导致出汗增加，电介质流失，导致体力迅速下降，影响训练效果。合理的补水方式是夏季训练时，每次组间休息时喝25ml(一两)左右，相当于每小时一升，冬季减少。另外，为了及时补充电介质和糖分，建议用运动饮料或自制葡萄糖水代替白开水。
1。适量饮水:成人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升的水。出汗多、运动量大、体重大的人也需要更多的水水量。2.多次少量饮水:如果每次饮水量超过240ml，身体吸收不了，会很快从肾脏排出。最好每次只喝100 ~ 150ml，身体吸收更好。3.适宜温度:喝水不能贪凉，10度以上的温水最有利于身体健康。4.饭前喝水:有研究认为，吃饭时喝水会影响消化。需要减肥的人，不妨在吃饭前20 ~ 30分钟喝100 ~ 150ml的水，既不会太伤胃，又能让胃有饱腹感。5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100 ~ 150毫升的水。如果健身时间超过一小时，中间需要补充100 ~ 120毫升的水。另外，运动后要按照运动前后体重差的150%补充流失的水分。
3、运动时该怎么喝水?运动前喝还是运动后喝?喝多少为标准?运动前半小时左右喝水，但不要喝太多，差不多一杯左右。运动前后喝水更有讲究，大家都知道，我们运动的时候，都会出很多汗。水会流失，如果你等到口渴了再喝水，你会失去平衡，所以我们应该在运动前喝水。运动后，你会失去汗水和一些电解质，所以，运动后，喝水的时候，一定要多喝几次，不要一下子喝很多水。因为运动后体温升高，你要出汗，要排水，所以反复大量喝水容易导致水中毒。
