比如说你讲弯，除了热身组就开始负重，每组5到8个重量，每组2到3个重量，间歇2分钟,根据你的计划健身制定时间，不要少于半小时，最好不要超过1小时20分钟,如果需要塑造好身材，健身人对食物也是很有讲究的,一次健身需要1小时左右,这是健身的核心思想增加肌肉围度，应该是组数少，重量大，次数少，长度间歇。
一般午饭前健身最好，或者晚上晚饭前。健身主要有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。最好两者都有，每周3次(2次无氧运动，1次有氧运动，或者无氧和有氧运动同时进行)。一次健身需要1小时左右。根据你的计划健身制定时间，不要少于半小时，最好不要超过1小时20分钟。如果需要塑造好身材，健身人对食物也是很有讲究的。
要增肌，一般来说，每天要练胸、肩、背、腿的某个部位。练二头肌带背，三头肌带胸。每部分四个动作以上，每个动作四至六组，每组十二次。这是一个标准的肌肉锻炼计划。可以去百度一下，人很多。至于减脂，想增肌减脂一起，四天增肌，一天减脂。如果想集中精力减脂，热身和力量训练后做半小时有氧运动。这是健身的核心思想
3、关于 健身的一个问题增加肌肉围度，应该是组数少，重量大，次数少，长度间歇！比如说你讲弯，除了热身组就开始负重，每组5到8个重量，每组2到3个重量，间歇2分钟。峰组应该只提升2或3，所以可以扩展一组完成数量，组峰结束后，拿热身重量回组，数量不限，直到筋疲力尽，充分刺激肌肉。(如果一口气能做15个以上的重量，那就要加大重量了，你说20，50，那次数太高了，失去了肌肉训练的意义，变成了负重有氧运动。
