健身一天可以吃2-5个-2个/个,少吃蛋黄,一天一克，蛋白质60克，大概要画什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两块瘦肉,通常老年人一天吃1-2个，中青年一天吃2个，重体力劳动者一天可以吃2个,多吃蛋清/蛋清,可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了,但不建议一次多吃鸡蛋。
1、18-25岁女性健身在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，可以每天服用两片鸡蛋片。需要注意的是，即使鸡蛋的营养是优质的，也只是食谱的一部分。如果在日常饮食中注意肉、奶、豆类的摄入，就要适量减少鸡蛋的摄入。对于经常锻炼的人来说，吃太多鸡蛋很容易增加肝肾的负担。2.健身适合各年龄段人群，健身最适合人群鸡蛋除了肉和奶的摄入量有所增减外，还应根据年龄段进行区分。通常老年人一天吃1-2个，中青年一天吃2个，重体力劳动者一天可以吃2个。
不多。如果运动多，一天5-10个就好。少吃蛋黄。鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白来源，效果很好。吃鸡蛋喝牛奶可以达到补充蛋白质的效果。胆固醇含量很高。多吃蛋清/蛋清。如果是根据自己的运动量确定的，如果运动量增加的比较慢，那么鸡蛋的数字也可以增加。平时的饮食习惯不改变，但是两瓶蛋白粉改变不了什么。1-2 鸡蛋一天是力量训练最经济的辅食，满足肌肉生长的需要。那不是食物，只是辅食。人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而唯一能从根本上改变你的，就是你的饮食。
健身一天可以吃2-5个-2个/个。鸡蛋主要成分是蛋白质和部分脂肪。其营养需要在消化过程中分解合成为血糖，用于功能，以避免糖被机体直接吸收，防止脂肪快速形成；同时，高蛋白有利于肌肉形成，可以增加身体能量消耗和脂肪燃烧的速度。但不建议一次多吃鸡蛋。因为鸡蛋高能量，吃多了还是瘦不下来；同时，煮鸡蛋不易消化，吃多了容易增加肠胃负担，造成肠梗阻。
4、 健身,一天吃十个 鸡蛋。以老年人为例。一天一克，蛋白质60克，大概要画什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两块瘦肉，这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的。晚上加三两块比如豆浆，豆腐之类的，保证牛奶，鸡蛋，豆类每天都好。你说我不喜欢牛奶，那就选豆浆吧，牛奶和豆浆可以互换。如果你不喜欢牛奶和豆浆，可以选择两份肉来代替，如果不喝牛奶和豆浆，那就吃两份鸡蛋。可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了，蛋清中80%是蛋白质，蛋黄中有大量胆固醇。建议每天至少一袋奶，即220ml，我建议老年人补钙需要两袋牛奶，尤其是50岁以上的更年期女性，但是一定要记住喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。
