锻炼大腿后侧/臀部肌肉，弯腰，向后蹬腿，90度后直蹬,如果床不好用，可以在我的一本体育锻炼书里买个瑜伽垫(女生用的，估计男生也可以，呵呵)介绍一下:如何使臀部更紧,臀部尽量提高，收紧臀部肌肉，然后吸气使背部着地，回到起始位置,毕竟男的臀部没有女的可塑性强，所以男的臀部很难有自己的臀部,说男的还挺难的健身练翘臀。
锻炼大腿后侧/臀部肌肉，弯腰，向后蹬腿，90度后直蹬。慢慢移动，感觉臀部和腿后面的肌肉在被牵拉。一次5-10个，换腿后。如果你觉得不舒服，你可以在你的身体下面盖一床被子。因为我是在健身室练的，所以只能说说动作。我从来没有在家里操作过。如果床不好用，可以在我的一本体育锻炼书里买个瑜伽垫(女生用的，估计男生也可以，呵呵)介绍一下:如何使臀部更紧？仰卧，膝盖弯曲并微微分开，双脚平放，手臂放在身体两侧，做提臀收腹运动。动作应该是舒缓的。臀部尽量提高，收紧臀部肌肉，然后吸气使背部着地，回到起始位置。重复25次。其实我觉得知道一两个有效的方法，坚持才是最重要的。
2、男人该怎样 健身锻炼才能练出翘臀?说男的还挺难的健身练翘臀。毕竟男的臀部没有女的可塑性强，所以男的臀部很难有自己的臀部，但是，过程很辛苦。毕竟，如果男人需要练习他的臀部才能被人踢屁股，他需要的东西会更多，他比女人需要更多的防范。
