如果你想继续增肥，总有一天你的食欲会跟不上你对热量的需求,力量训练是增加肌肉尺寸的最佳方式,对于增肌来说，两周的饮食需要每天在原来的饮食基础上增加300大卡的热量，这样两周后就可以增加一公斤左右的体重，也就是说一周就可以增加一公斤的体重,只有这样才能增肌增肥。
1。应该多吃高蛋白高热量的食物。但是，小撒哥并不建议大家吃热量过高的食物。高热量食物对瘦人的身体也有危害。可以多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，既好吃又有营养，还能提高免疫力。2.运动增重需要循序渐进。前期不建议做长跑等消耗性运动。建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典的增肌运动；一段时间后，运动习惯建立，身体也适应了一定的运动强度。建议做力量训练。力量训练，即重量大、次数少的动作训练。力量训练是增加肌肉尺寸的最佳方式。经过一段时间的锻炼，脾胃功能得到改善。建议同时吃蛋白粉，可以促进肌肉生长。
瘦人要想变得更强壮，就得吃营养补充剂，尤其是增肌粉。瘦子的新陈代谢很高，即使每天吃很多，还是得不到足够的热量，因为你的饭量有限，但是你每天的新陈代谢很高，自然饮食消化慢，吸收有限，腹胀等原因都会让你热量摄入不足。肌肉粉可以提供高热量和营养，容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。对于增肌来说，两周的饮食需要每天在原来的饮食基础上增加300大卡的热量，这样两周后就可以增加一公斤左右的体重，也就是说一周就可以增加一公斤的体重。如果你想继续增肥，总有一天你的食欲会跟不上你对热量的需求。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
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