你好，肌肉劳损后会有剧烈疼痛，可感觉到肌肉紧张形成的绳状硬块，压痛明显，活动明显受限,会的,一旦健身出现肌肉的劳损，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛,2.瘦牛肉:很多长得难的人肌肉误弃脂肪，以为会增加体脂,3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉,Do健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。
会的。男人都想拥有一个强壮的肌肉但是没有时间去运动，所以可以通过饮食来增长肌肉这样你甚至可以无敌。1.三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克omega -3脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以帮助消肿止痛肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐上升，有助于肌肉增加。)富含ω-3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2.瘦牛肉:很多长得难的人肌肉误弃脂肪，以为会增加体脂。但是在鱼肉中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪其实是可以帮助肌肉生长的。饱和脂肪摄入过少会损害睾酮和胰岛样生长因子的水平，这两种激素有助于增加肌肉。它还是牛肉胆固醇的来源，而牛肉胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。
preventive肌肉sore方法有:1。Do 健身前后肌肉拉伸，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。再重的负荷，再大的训练强度，对于初学者来说都是没有负荷健身酸痛肌肉更不用说大负荷了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。一旦健身出现肌肉的劳损，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛。冷敷一到两天可以缓解疼痛，接着热敷一到两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
3、去 健身时手臂的 肌肉拉伤了,现在伸直就像 撕裂了一样。怎么办?你好，肌肉劳损后会有剧烈疼痛，可感觉到肌肉紧张形成的绳状硬块，压痛明显，活动明显受限。建议:1，你最好去医院做手术检查，除了肌肉纤维完全断裂的可能。2.立即冰敷或用冷水冲洗受影响的部位，3.可以用弹力绷带加压包扎。4.受伤48小时后，可以热敷，使用活血化瘀的药物。
