至于爆发力，那跟自然有关系,而且发力方式接近自由泳,1.引体向上是一种很好的运动，可以同时锻炼到手臂和背部的力量,自由式挥杆不仅是手臂的用力，更是背部的参与,还有饮食，不要吃油炸食品，不然你的努力就白费了,所以同时提高手臂和背部的力量是提高自由泳挥杆力量的关键,臂力。
臂力？就做俯卧撑，一天十次。它会慢慢起作用。如果你觉得慢，自己加很多，但是要适量。。至于爆发力，那跟自然有关系。。如果你喜欢丁字裤，去TT吧，这是最简单的提高腿部爆发力的方法。。或者去游泳。。当然可以。我的手表在冬天感冒了。。还有饮食，不要吃油炸食品，不然你的努力就白费了。。以上是个人经验。
自由式挥杆不仅是手臂的用力，更是背部的参与。所以同时提高手臂和背部的力量是提高自由泳挥杆力量的关键。1.引体向上是一种很好的运动，可以同时锻炼到手臂和背部的力量。而且发力方式接近自由泳。2.引体向上只需要单杠就可以完成练习。操作建议和设备要求低。3.引体向上前期锻炼的时候，不要急于求成，慢慢增加体能，由少到多。4、每次5-6组，每组5-10个，看你的能力。5.每周增加1-2次开始训练的量，逐步提高标准。
3、胳膊 力量不足如何练习胸肌锻炼肌肉。最好在小区锻炼，以免出现头重脚轻的背部或者奇怪的身材比例，如果你打算锻炼胸肌，建议你把上肢肌肉一起锻炼，因为如果只有胸肌长出来，而手臂和背部没有相应的长出来，是不是看起来很奇怪？建议你在不使用大哑铃的情况下，增加一些上肢和背部的练习，5kg以内可以达到锻炼和可塑性。锻炼第二、第三肱骨头，可以用坐姿锻炼上肢这两个肌肉群，锻炼频率稍快，对于背部，可以用鸟的姿势锻炼肩胛骨的“蝴蝶肌”和肩部的肌肉群，适应这种轻运动强度后再加-1。
