俯身运动，腰部需要伸直，这里的肌肉等长收缩支撑上半身,加载正面平举手指哑铃平举，双手哑铃或单手哑铃，双臂垂直，慢慢将双手举至与肩同高或更高的平台,加载side平举finger哑铃side平举，左手向左慢慢起身平举，右手向右慢慢起身平举，高度高于或平行于肩部,向上哑铃手臂屈伸哑铃侧面平举等。
1、 哑铃前 平举侧 平举和 俯身 平举连三角肌时候分别做几组,每组几次一般每组8-12块比较好，重量比较灵活，可以自己调整。一般体重是你能承受的最大重量，但是你的身体状况每天都不一样。不要对规则要求太严格，可以适当改变。但是不要对自己太宽松，练那个重量没什么效果。
2、我做俯力臂屈伸和俯力 哑铃侧 平举时腰都感觉累是不是姿势不对_百度知...你好！练习这两个动作会让你的腰部感觉正常。向上哑铃手臂屈伸哑铃侧面平举等。俯身运动，腰部需要伸直，这里的肌肉等长收缩支撑上半身。腰部竖脊肌和深层肌肉得到锻炼。可以加强腰部(下背部)核心肌群的锻炼，加强这里的肌肉，以后练习俯身练习类型的时候会感觉好很多。否则，在练习俯身运动时，由于腰部疲劳，你的注意力无法集中，会影响目标肌肉的锻炼。练习下背部动作:1。用力拉，2。弯曲你的腿，弯曲你的身体，3。向上游，4。两端俯卧，5。弯曲和伸展背部等。不好意思，本来想上传图片说明的，但是我电脑flah版本太低，无法上传。
3、负重弯举负重前 平举负重侧 平举怎么做?负重弯曲是指哑铃弯曲，哑铃垂直弯曲双臂，然后向胸部弯曲180度。加载正面平举手指哑铃 平举，双手哑铃或单手哑铃，双臂垂直，慢慢将双手举至与肩同高或更高的平台，加载side平举finger哑铃side平举，左手向左慢慢起身平举，右手向右慢慢起身平举，高度高于或平行于肩部。站立姿势俯身一只承重的鸟是哑铃 俯身一只鸟，就是脸朝下站着，腰挺直，膝盖微弯，像鸟一样拍打着翅膀，单臂下跪哑铃屈曲，伸出右手抓住一个哑铃，左膝和手放在长凳上。双臂在身体两侧保持90度角，慢慢将手臂向外伸展，同时向上推哑铃并保持手肘在固定位置，这样可以最大限度的发挥三头肌的张力。运动过程中充分展开，确保在顶部位置手臂与地面平行，在整个运动过程中保持肩膀固定是很重要的。慢慢降低哑铃回到起始位。
