目的不同决定rm数不同，4rm左右用于增加极限强度；8-12rm是塑形增加肌肉量；15rm以上是锻炼肌肉耐力,骨架不能变,坚持下去，没有练不出来的肌肉，只有懒人，也不管你练的对不对,合理健身不完全照本宣科,健身这个东西不能急,健身前期原有肌肉纬度不会有太大变化。
合理健身不完全照本宣科。因为每个人的能力不同，所以在健身这个领域有一个专门的术语叫做“rm”(重复最大值)，翻译过来就是重复的最大值。大家确定运动的重量要以这个单位为单位。比如我用一侧20kg的杠铃做卧推，第12个做不完，下一个就更做不完了。那么我一侧推20kg杠铃时的rm是12。您可以通过多次尝试不同的重量来确定特定rm的重量。目的不同决定rm数不同，4rm左右用于增加极限强度；8-12rm是塑形增加肌肉量；15rm以上是锻炼肌肉耐力。总之适合自己的体重要自己去尝试。希望能帮到你。
肌肉红利和白肌或者快肌和慢肌。看看部队里的士兵，我们可能一次能做100多个俯卧撑，但是肌肉往往不是很发达，因为部队里的俯卧撑往往都是非常快速连续的俯卧撑。如果练的太快，往往增长的是爆发力而不是耐力，那么是不是练力量太快了？尽量慢慢完成动作，而不是连续快速地举起重物。将重物举至最高点，然后停顿1秒，需要2秒。然后需要2秒才能放下，但是当它到达最低点时，它立即开始提升，没有停止。这样，同样的运动，你的肌肉处于受力状态的时间更长，不断紧张，应该能更好地刺激肌肉的生长。另外，练习完后要尽快补充蛋白质。你在营养方面有什么不足吗？个人观点，欢迎讨论。
方法一:练习卧推时穿插练习飞鸟，对轮廓有很好的作用。方法二:练习飞鸟和卧推时，在最高点停几秒钟，这样也可以练习一下轮廓，效果不错。方法:练习卧推的时候，双手尽量保持宽大，这样胸型才会好看。方法四:偶尔用多种方法练习，轮廓训练的效果也很好。
4、 健身强壮不起来怎么办骨架不能变。，。你对此无能为力，但你仍然渴望成功，健身前期原有肌肉纬度不会有太大变化。凡是肌肉量大的，3-5年才能练成那样，你已经很瘦了。就算一开始练的是肌肉线条，你还是会瘦的，只要你专心发展肌肉/，坚持下去，没有练不出来的肌肉，只有懒人，也不管你练的对不对。由你自己决定，最好找专业的教练给你指导，很多人认为自己练的很努力，练的很正确。其实错误很多，哪怕花点钱，也比瞎练浪费时间好，比如有些人的胸肌训练时就像下垂的乳房，有些人的胸肌训练时是对称有棱角的。这是方法不同的结果，健身这个东西不能急。，。你练习得越多，你就会越明白这个道理。
