建议先减肥，再练肌肉，多做有氧运动，提高自己的心肺能力和身体素质，为后面的练习做好准备肌肉，因为练习肌肉的肥胖者肌肉力量不够，这些练习对燃烧脂肪作用不大,健身你需要先减脂，再增肌,健身你需要先减脂，再增肌,先减肥再练肌肉或者两者兼而有之先练肌肉再减肥是可以的,先练肌肉除了增加肌肉的含量外，还可以减脂。
需要减肥和练习的人肌肉一般分为三种:第一种，体脂率和体重低的人，建议先练 肌肉，然后减肥。先练 肌肉除了增加肌肉的含量外，还可以减脂。第二种:体脂率和体重在标准范围内的人。先减肥再练肌肉或者两者兼而有之先练 肌肉再减肥是可以的。没有好坏之分。选择适合自己的健身习惯就好了。第三种:体脂率和体重高的肥胖者。建议先减肥，再练肌肉，多做有氧运动，提高自己的心肺能力和身体素质，为后面的练习做好准备肌肉，因为练习肌肉的肥胖者肌肉力量不够，这些练习对燃烧脂肪作用不大。
健身你需要先减脂，再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵，少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪，豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
