首先，让你的胸部变大，你的身体立即变粗，你的肩膀向上，你的身体立即变宽,如果你想练上半身的练习，我个人认为卧推最有效，多打篮球可以帮助你长背肌和手部肌肉,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),个人认为游泳是最好的塑身方式，健身是最好的增肌方式,科学健身，你会拥有完美的肌肉,身材很好。
体重到130就差不多了。身材很好。没有人是天生的，都是后天努力的。国家队的人不是从娃娃开始的。如果你想练上半身的练习，我个人认为卧推最有效，多打篮球可以帮助你长背肌和手部肌肉。还有很好的游泳效果。对于上半身来说，因为你正在与水搏斗，但是，必须有一个示范性的游泳方法，你应该至少游2个小时。而且停不下来，所以效果很明显。个人认为游泳是最好的塑身方式，健身是最好的增肌方式。
用贝尔哑铃(一定要重)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑，和流汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
要想强壮，当然要优先训练大肌肉群。首先，让你的胸部变大，你的身体立即变粗，你的肩膀向上，你的身体立即变宽。在你的胸部和肩膀稍微塑形之后，你会立刻收到小伙伴们“你最近很强壮”的赞美。而后腿从长远来看更重要，但入门难度更大；胸肌是最容易上手的，所以前期可以在优先训练胸、肩、背、腿的同时，优先训练胸肌，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌肉群。
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