如果训练强度不够，只吃东西，肌肉增长效果不明显,而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选,少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉,1.少吃多吃,也可以多吃牛肉，因为牛肉的脂肪含量低，肉质紧实，而且含有丰富的肌肉生长蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利,健美训练时，能量主要由糖原提供,肌肉生长消耗能量。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
肌酸和蛋白粉一起吃效果最好。也可以多吃牛肉，因为牛肉的脂肪含量低，肉质紧实，而且含有丰富的肌肉生长蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利。职业运动员，尤其是田径运动员经常吃牛肉。这里有一些肌肉锻炼的技巧。1.少吃多吃。只有不断提供营养，肌肉才有条件生长。2.训练强度足够很重要。如果训练强度不够，只吃东西，肌肉增长效果不明显。另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃。注意饮食，再加上适当的强度训练和合理的休息恢复，才能达到最佳的增肌效果。仅供参考
1。多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选。5.适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长。所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。
4、吃什么可以长肌肉?补充足够的热量。肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物，健美训练时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解，补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。
