上学的时候舍友怀疑我有8块腹肌，呵呵(其实只有6块，线条感没有肌肉男那么明显，拉长看起来像8块),他的血管还是很爆的，遍布全身，有一大块肌肉，很吓人,但是有些健身者倾向于追求极限体脂率，因为体脂率越低肌肉线就会越明显,健身房间那是肌肉男人显摆肉，富家子弟显摆(清朝私人教练)，美女偶尔去赚眼球的地方,健身间。
1、求一套 肌肉男 健身套餐早餐:全日制面包，燕麦片，牛奶，一个煮鸡蛋，一些蔬菜。早餐:苹果午餐:一些米饭或面食，200g肉类为宜(白肉为首选，红肉次之)，一些蔬菜。运动前餐:两片全麦面包，一根香蕉，酸奶或牛奶。晚餐(运动晚餐后):米饭或面食或直接蒸。海鱼也可以)，一个全蛋，一个蛋清，一些蔬菜(青菜，西红柿最好)。睡前餐:一根香蕉、一杯牛奶或燕麦片或更多可供参考。我不知道你是想增肌还是想可塑性，但是这个基本就够了。
2、超低体脂率的 肌肉男,在 健身如野兽,买菜时候超贤惠!体脂率代表一个人的脂肪含量。肥胖者的体脂率过高不利于身体健康，必要的体脂率是必要的。但是有些健身者倾向于追求极限体脂率，因为体脂率越低肌肉线就会越明显。哈帕就是这样一个追求极致体脂率的健身者。血管像爬行的蚯蚓一样暴露出来，肌肉它像标本一样干燥，视觉冲击感很强。体脂率低不利于健康。哈米帕也已经意识到自己之前追求极限体脂率后的低调，但还是很可怕。他在健身 room训练的时候，一直是个愤怒的野兽，精神错乱的时候好像直接把铁块给吃了。他的血管还是很爆的，遍布全身，有一大块肌肉，很吓人。他对自己的血管很有信心，因为那是很多人梦寐以求的状态。但哈米帕认为，不仅仅是后天的努力，先天的基因也很重要。哈帕个子不高，但是他的强大肌肉给人一种强大的威慑力，一只手就能拎起一个比自己高的男人。哈帕曾经是职业健美运动员，体重200多金，有刷肌肉和超低体脂率，令人恐惧。
3、高中生,初学者。想把肚腩减掉和练好腹肌。第一次去 健身房应该怎样?健身间？？哦，我的上帝。健身房间那是肌肉男人显摆肉，富家子弟显摆(清朝私人教练)，美女偶尔去赚眼球的地方，如果真的想练腹肌，其实每天坚持做俯卧撑就好了。我就是干这个的，我每天早上起来做俯卧撑。一开始我咬牙做10，可能不会天天涨，但一定不会跌，现在每天50个，不到7分钟(我要一口气做到)。上学的时候舍友怀疑我有8块腹肌，呵呵(其实只有6块，线条感没有肌肉男那么明显，拉长看起来像8块)，如果想见效快，早上一组，晚上一组就够了。如果你非要去健身 room，又不需要钱的话，找个教练教你玩各种器械，监督你的运动进度也不错。
