2.推荐一个好的减脂方法,对于一个刚健身的年轻人来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉,如果没有，很快就会有效果,每一个一小时的有氧运动，如果全程不能到达燃脂区，实际上是不能消耗多少脂肪的,这些方面都与健身的效果有关,多久效果取决于每次锻炼,从而达到减脂的效果。
正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了。3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词。一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的。一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件。前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果。一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都与健身的效果有关。
经过长时间的高强度训练，我们的身体肌肉受到刺激。激素分泌越多，肌肉合成和生长就会越快，肌肉的力量也会得到提高。对于一个刚健身的年轻人来说，如果长期坚持健身的话，负重训练也可以快速增加肌肉。高强度训练后，肌肉会变粗，有线条感，这是肌肉增加的加成期。在增肌期间，还需要补充适当的蛋白质进行增肌，适用于年轻人健身或中年人健身。
3、每天一个小时的有氧运动减肥,做 多久能有效果多久效果取决于每次锻炼。1.有氧运动减脂是否有效，不取决于运动时间，而取决于心率，只有当心率达到最大心率的65%-75%时，身体才会最大限度的消耗脂肪。每一个一小时的有氧运动，如果全程不能到达燃脂区，实际上是不能消耗多少脂肪的，虽然出了很多汗，也很累，但是实际上消耗了体内所有的糖分。2.推荐一个好的减脂方法，先做力量训练，再做有氧运动，这样不仅心率可以快速进入减脂区，而且体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，迫使身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。
