健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是过度恢复,健身还需要补充大量的蛋白粉等营养,我觉得健身我需要一个持之以恒的计划，而不是三天打鱼两天晒网,刚开始在健身center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练了,你可以每天去，但不能每天都练同一个部分,健身不需要每天练习。
健身不需要每天练习。如果只是想减肥强身，隔天练习效果会更好。如果单纯练肌肉，成为健美运动员，每周要练5-6天，只留1-2天休息。这样比较合理，而且你的肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养。不仅仅是运动可以练出更多的肌肉。健身需要在专业人士的指导下进行，这样人体的韧带和肌肉不会受到太大的损伤，更科学合理的减脂，肌肉变得紧实，身材也会逐渐变好。我觉得健身我需要一个持之以恒的计划，而不是三天打鱼两天晒网。我应该做一个长期的计划。
刚开始在健身 center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练了。其实这是一个误区。至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧运动两次，有间隔。
go to 健身房间练习是非常好的选择。坚持住！说说我的日程安排，供你参考。运动3天，休息1-2天，如此循环。第一天是背部和肱二头肌，第二天是胸肌和三头肌，第三天是肩部、腿部和腰腹部。必须安排休息，因为同一部位的肌肉要充分休息2-4天再训练，否则对肌肉生长不利。
4、 健身房有必要天天去吗?你可以每天去，但不能每天都练同一个部分。比如今天练手臂和腹部，明天练腿和背，不可能每天都练同一个部位，当你每天进行肌肉训练时，你就有肌肉过度训练的风险。当肌肉过度训练时，肌肉蛋白质的合成会减少，对身体产生负面影响，使身体更容易受伤，所以不建议每天练同一个部位。高强度的肌肉训练需要至少48小时的休息，健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是过度恢复。即训练断裂的肌纤维，补充营养，自我修复肌肉，修复后的肌肉变大，如果肌肉在疲劳的状态下继续练习，就无法满足肌肉过度恢复所需的过载条件。另外，如果每天训练同一块肌肉，会破坏肌肉过度恢复的条件，因为你没有给肌肉足够的时间恢复，扩展信息:健身计划中不能缺少休息计划。韧带和肌腱需要暂时缓解你施加在身体上的额外压力，深呼吸，并且在休息期间，肌肉组织会分解重建。如果你不休息，你会发现自己训练过度，最终摧毁你的健身目标。
