注意不要减脂太快，每个月不要超过体重的4%，防止皮肤下垂,也是因为练过健美，所以给自己做个规划,只要你在这个过渡期不停止盲目运动,和我一样，已经停止训练半年了,但是当一个运动员退役后，保持健康是他自己的事,这个时候，就像普通人一样，不是每个人都会变胖，也不是每个人都会保持良好。
1、 健身 一个月了,怎么增重了10斤啊?分析原因:一、饮食问题。你说运动的人正常饮食会吃的更多。如果他们像过去一样正常饮食，他们会比过去吃得更多。第二，运行时间不够。调整方法:跑步30-45分钟，不要超过45分钟，否则会瘦肌肉，根据你的胖瘦程度和你的减脂目标而定。最好在早上跑步，因为刚起床的时候体内的糖原是一天中最低的，所以燃烧脂肪的时间会提前。早上起来，喝水补充蛋白质，比如2-3个鸡蛋然后跑步。跑步前不要吃碳水化合物。全天在原有基础上减少碳水化合物10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入，不吃油腻食物，多喝水。最好把跑步和力量分开。我可以看看我的空间里力量跑的弊端。注意不要减脂太快，每个月不要超过体重的4%，防止皮肤下垂。减脂速度可以通过跑步时间来调节。
2、为什么运动员停止训练了就很容易 发胖?是因为摄入的热量太多，停止运动就消耗不掉了，没有控制好自己。运动员可以吃得很好，因为平时的训练和比赛需要大量的营养和能量。肯定是不能补的，所以大部分运动员胃口都很好，能吃很多。如果你每天坚持锻炼，那没什么。吃多少基本都会消耗掉，三餐有规律。做运动员一定要自律。但是当一个运动员退役后，保持健康是他自己的事。这个时候，就像普通人一样，不是每个人都会变胖，也不是每个人都会保持良好。如果每顿饭还是按照之前的摄入量，不运动就消耗不掉，那你一定胖。再加上生活中不规律的节制，每天再喝酒会加重脂肪堆积。
3、停止运动后长胖怎么办?和我一样，已经停止训练半年了。我刚开始吃饭睡觉，然后就有了明显的变化，当然是变胖了，然后就受不了了。开始锻炼自己吧，因为我练竞技健美操。所以有些部位需要肌肉，这是必须的，。，也是因为练过健美，所以给自己做个规划。希望对你有帮助，我的计划简单来说就是控制饮食 每周五天坚持运动半小时(就这么简单。对我很有用)，首先，我停止训练后，肌肉逐渐从最初的紧张状态走向放松状态。此时必须控制的饮食，以前为了保证营养，我们都在外面吃，吃得很好。每顿饭都是肉，每天都是牛奶鸡蛋，但是如果现在不练，像以前一样吃那么多只会是浪费。抛开材料浪费不谈，它已经逐渐变成了脂肪，然后坚持锻炼半个小时。去慢跑，或者可以复习一下跆拳道，只要你在这个过渡期不停止盲目运动。
