所以不要用体重数字来评价你的训练成果，因为肌肉增加会带来更多的健康和更好的体型,在你开始训练后，会有更多的水分进入你的肌肉，从而增加体重,A:从开始到健身room健身，身体内部会发生很多变化，体重等等，其中比较明显的是脂肪的分解和肌肉水分的增加,脂肪的分解和肌肉的重量增加会对体重，甚至增加造成很小或没有变化。
明显的方法错误。1.饮食不对。不吃主食是完全错误的。你身体缺水，再怎么练也达不到真正的效果。2.水果吃多了，因为水果热量低，可以减脂。其实水果中含有果糖，果糖含糖量非常高，容易发胖，尤其是身体不吃主食的时候，吸收得更快。3.建议:三餐正常饮食，少油少餐，不吃高热量食物。
如果你想减肥，你需要锻炼和合理的饮食。运动40分钟是身体开始燃烧脂肪的门槛。如果身体允许，建议每次锻炼50-60分钟，让脂肪充分燃烧。如果第二天累了，跑步休息一下。食物方面，主食减半，不吃鱼和红肉。晚上少吃点。如果你饿了，用牛奶充饥。继续跑。体重的下跌是抛物线轨迹，不是直线轨迹。也就是说，坚持跑两个月，可以瘦5斤左右。效果在第三四个月，你应该能达到每月10斤。但到了第五个月，就会出现瓶颈期。这时候，一是身体适应这个运动强度，二是脂肪转化。
3、我办了 健身卡, 健身两周后, 体重没有变化,这是怎么回事?不是说 健身可以减...A:从开始到健身 room 健身，身体内部会发生很多变化，体重等等，其中比较明显的是脂肪的分解和肌肉水分的增加。健身开始后，随着每天比以前代谢掉更多的热量，体内的脂肪就会分解，这当然是大家都喜欢的，但同时运动可以激活肌肉，说明你的肌肉之前缺乏训练。在你开始训练后，会有更多的水分进入你的肌肉，从而增加 体重，脂肪的分解和肌肉的重量增加会对体重，甚至增加造成很小或没有变化。所以不要用体重数字来评价你的训练成果，因为肌肉增加会带来更多的健康和更好的体型，过一段时间，体型的视觉效果会更好。
