另一个是你的日常饮食增肌堆肉,做仰卧起坐可以锻炼腹肌；做俯卧撑可以增加手臂、腰部、胸肌的肌肉；使用哑铃可以增加手臂和背阔肌的下蹲，锻炼大腿肌肉,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。
你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。训练是一方面，去健身房间进行力量训练。做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你有足够的热量，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
2、怎样才能快速增加肌肉含量?你好，我觉得要想快速增加肌肉含量，首先要做的就是摄入足够的营养物质，食物种类尽可能多样化，尽可能调整营养比例，比如多摄入蛋白质、适量的糖、少量的脂肪、足够的膳食纤维、微量元素和维生素等。其次，多吃含蛋白质的食物，可以让肌肉练得更快，但是，这些都是需要坚持的，坚持才能让你更适合。只要每天坚持锻炼，2到3个月左右就能锻炼出好的肌肉形态，第三，多做无氧运动。无氧运动多是负荷强度大、瞬间性强的动作，很容易把体内的营养物质消除，变成肌肉，这是锻炼肌肉最快的方法。做仰卧起坐可以锻炼腹肌；做俯卧撑可以增加手臂、腰部、胸肌的肌肉；使用哑铃可以增加手臂和背阔肌的下蹲，锻炼大腿肌肉。
