俯卧撑可以到达胸肌、三角肌前部和肱三头肌,如果胸肌能练出来，更能体现男性在外貌上的阳刚之美,谁说俯卧撑能锻炼肱二头肌，基本上完全不靠谱,俯卧撑很难练全胸肌,个人认为最好有健身教练指导和帮助,看下图想系统锻炼胸肌，要么去健身房锻炼,周一周四可以练二头肌，周二周五练胸肌,正确健身房锻炼方法。
个人认为最好有健身教练指导和帮助。胸肌主要是向上斜，向下斜，水平推。新手可以用史密斯机，比较安全，但是最好有人照看。每组8-12个，每个动作最有效的腹肌是卷腹，可用于普通的卷腹或提膝，15-20组，每个动作3组。第二个头是哑铃，也可以用杠铃，8-12个一组，每个动作3组。
正确健身房锻炼方法。一、先做热身运动。第二，然后像这样慢跑20分钟到半小时。让体内的血液动起来，然后身体就会发烧。第三，做力量训练。最好每隔一两天做同样的部分。第四，力量训练后。再慢跑20分钟到半小时。让你的肌肉充分充血。希望我的回答能被你采纳。谢谢你。
我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小。按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易。根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量。如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数。打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对。反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来。我就是这么做的。不知道是不是。反正我这里有效果。
4、锻炼胸肌好还是肱二头肌好。如果只能选一个选那个。先锻炼一下胸肌吧。胸肌是一块很大的肌肉，从上到下，从里到外的练习，需要花费大量的时间和精力。如果胸肌能练出来，更能体现男性在外貌上的阳刚之美，其实不存在只能选一个的问题。因为你不可能每天都锻炼肌肉，尤其是以增肌为目的，因为肌肉是在休息中生长的，不让肌肉充分休息不仅会促进其生长还会阻碍其生长。对于初学者来说，每周两次对要锻炼的部位做深度锻炼就足够了，周一周四可以练二头肌，周二周五练胸肌。谁说俯卧撑能锻炼肱二头肌，基本上完全不靠谱，俯卧撑可以到达胸肌、三角肌前部和肱三头肌。看下图想系统锻炼胸肌，要么去健身房锻炼，要么你家里有一个仰卧板，一个直杠杠铃，一个弯杠杠铃，一个100KG杠铃片。俯卧撑很难练全胸肌，尤其是上面和中间的接缝。
