研究表明，1-5RM负荷训练能使肌肉变粗、发达力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练时肌纤维增粗不明显，但力量、速度和耐力都有所提高,30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量速度提高不明显,是的，健身增肌可以增加人体的肌肉含量，从而增加力量，但这并不容易,健身不要过分。
是的，健身增肌可以增加人体的肌肉含量，从而增加力量，但这并不容易。一、受试者进行无氧训练是必要的，训练量和强度要达到目标。每天的完成量要用笔记本仔细记录，下次训练完成的话要加大强度。其次，训练当天要补充蛋白质，保证其他碳水化合物和脂肪的摄入。最后，要保证睡眠质量，就要达到休息时间。如果这些问题都符合要求，那么你就可以有效增肌，从而增加力量
肌肉训练需要遵循以下几点:1。大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练能使肌肉变粗、发达力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练时肌纤维增粗不明显，但力量、速度和耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量速度提高不明显。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
3、 健身时乏力没有力气。健身不要过分。有本事的话，早上起来空腹锻炼，下午四点分成十组，运动时每五分钟喝一次水，每组肌肉都没那么好，五组，十组以上，逐渐增加。周六周日，休息，至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。
