闭上嘴坚持锻炼会有效果的,还有，买个一次性雨衣穿上,所有的有氧运动都是很好的减脂方式，比如跑步、跳绳、游泳等,平时注意饮食，少吃油腻食物，健身或者减脂,仰卧起坐虽然能减肚子，但大部分效果是锻炼腹肌,有一个美国人健身腹肌撕裂器的程序,小肚子的肉很难减掉，一定要坚持有氧运动。
所有的有氧运动都是很好的减脂方式，比如跑步、跳绳、游泳等。还有，买个一次性雨衣穿上。在家跑来跑去，快速摆臂，多流汗，减脂排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我来给你推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候就已经消耗掉了腰部的脂肪。少吃高热高油的食物。不要简单的做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，减脂效果不大。如果单纯做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
减少腹部脂肪的方法，有氧运动和无氧运动交替组合的训练。
就腹肌而言，很多人根本不懂怎么练，盲目指挥行动。练腹肌线条最重要的是减掉腹部脂肪，这是仰卧起坐等非常单调的机械动作无法有效达到的。建议你选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳。坚持长时间减脂，同时尽量少坐。要知道，就连跑步也是对腹肌的一种锻炼。一个人只要站直了，腰腹部肌肉就要保持人体直立，更别说走路或跑步了。同时也可以找一些没有器械的腹肌的练习。有一个美国人健身腹肌撕裂器的程序。你可以在网上查一下，学习里面的动作，把这些动作和有氧运动结合起来，然后养成少坐多走的好习惯。坚持一段时间，效果绝对看得见，怕你坚持不下去。
4、... 健身了一个多月,胸肌、膀子都有点效果,但是 小肚子还是那么大,郁闷了...小肚子的肉很难减掉，一定要坚持有氧运动。仰卧起坐虽然能减肚子，但大部分效果是锻炼腹肌，建议多做仰卧抬腿运动，最好每天慢跑或快走45分钟，再加上仰卧起坐，效果会更明显。平时注意饮食，少吃油腻食物，健身或者减脂，闭上嘴坚持锻炼会有效果的。你要练三分吃七分，控制不了吃东西，甚至运动后都回来了。
