如果你想减肥，热身后你必须坚持跑步,这时候有氧运动，比如跑步，可以大大促进脂肪参与供能,如果觉得不能用太久，可以跑慢一点,因为跑步，有些关节会损伤，需要休息，尤其是刚练跑步的时候，膝盖会疼,当然，每次跑步都要坚持跑45分钟以上,中间可以短暂休息，但不能休息太久。
您好，很高兴回答您的问题。当然，现在很多人选择晚上锻炼。如果做轻度运动，比如散步、打太极拳，可以在饭后30分钟做。比如适度的运动，比如慢跑、乒乓球，可以在饭后一小时进行。如果做剧烈运动，比如快跑、俯卧撑，一定要在饭后两小时做。不能跑步刚吃完饭，因为此时跑步血液会流入运动系统，消化系统会相对缺血，影响消化吸收，出现运动休克，以及恶心呕吐等一些消化道症状。严重者可出现胃肠绞痛。
一般情况下，我们会建议每周跑五天，休息两天。因为跑步，有些关节会损伤，需要休息，尤其是刚练跑步的时候，膝盖会疼。当然，每次跑步都要坚持跑45分钟以上。个人觉得最好坚持跑一个小时以上。中间可以短暂休息，但不能休息太久。因为一个人正常运动过程中，前45分钟基本都是热身，也就是不消耗体脂。如果你想减肥，热身后你必须坚持跑步。然后，后期的运动就是消耗脂肪。如果觉得不能用太久，可以跑慢一点。
如果是以减脂为目的，早上比较好，不是因为早上空气好，而是因为睡了一夜，体内血糖浓度不高。这时候有氧运动，比如跑步，可以大大促进脂肪参与供能。如果身体不适，可以吃点干果补充热量。如果是跑步处于竞技状态，最好在下午4-6点。这个时候身体的新陈代谢最旺盛，你的精力更好。更容易走形。况且一般人平时都要上下班，这正是下班的时候健身
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