3.矿物质:青春期骨骼的快速生长需要大量的钙，对于女孩来说，也需要大量的铁,2.蛋白质:青春期组织生长需要大量蛋白质，一般认为蛋白质应占总量的15%以上能量,要求:1、能量:青春期由于生长代谢的需要，能量的需求量增加，女性对能量的需求量为7.53~10.46MJ，男性约为10.46~10.46。
维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。
蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
要求:1、能量:青春期由于生长代谢的需要，能量的需求量增加，女性对能量的需求量为7.53~10.46MJ，男性约为10.46 ~ 10.46。2.蛋白质:青春期组织生长需要大量蛋白质，一般认为蛋白质应占总量的15%以上能量。3.矿物质:青春期骨骼的快速生长需要大量的钙，对于女孩来说，也需要大量的铁。4.维生素:男生能量新陈代谢的增加和肌肉组织的发育需要大量的B族维生素。此外，还要注意补充维生素C和维生素A。意义:合理的营养是运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员的机能状态、身体适应过程、运动后身体恢复、预防运动性疾病都有很好的作用。营养与运动密切相关，对运动效果影响很大。能量体育运动引起的消耗，应在运动后辅以合理的营养膳食。
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