下表是各种食材的每日摄入量及其热量比例:脂肪低于65g585卡路里碳水化合物低于3000g1200卡路里60%蛋白质47g188-0,正常人一天摄入的总热量应该是2000卡路里，运动的人可以适当增加,如果你运动消耗了900卡路里，摄入1000卡路里，那么多出来的100卡路里就省下来了,至于卡路里摄入吸收，我可以理解你想知道如果摄入900卡会吸收多少。
你胖不胖取决于你的计算是否准确。如果你运动消耗了900卡路里，摄入1000卡路里，那么多出来的100卡路里就省下来了。这样算的话会胖，但是需要减少日常消耗。比如你坐着躺着都在消耗能量，正常呼吸也需要能量，但是比较少，没有，只要计算准确，那么就满足摄入大于消耗就胖。至于卡路里 摄入吸收，我可以理解你想知道如果摄入900卡会吸收多少。不同的能量物质吸收率不同，不同的研究给出不同的数据。一般来说，复合膳食中碳水化合物的吸收率最高，约为97-98%，脂肪约为95%，蛋白质最低，约为92%。总之，摄入你可以简单的按95%算。至于你的消耗，这个需要用一些仪器来测量，比如基础代谢可以用一个简单的健身室侧仪器来测量，运动消耗也会显示在跑步机上。
正常人一天摄入的总热量应该是2000 卡路里，运动的人可以适当增加。下表是各种食材的每日摄入量及其热量比例:脂肪低于65g 585 卡路里碳水化合物低于30% 300g 1200 卡路里60%蛋白质47g 188-0。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪的问题在于，它会刺激身体增加胆固醇的产生。不饱和脂肪只能降低血液中的胆固醇。肥牛、猪肉和全脂乳制品含饱和脂肪较多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄榄油和植物油都是不饱和脂肪。专家推荐的每日脂肪摄入量为65g，相当于一块烟盒大小的肉。补充适量的维生素蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，对补充人体能量至关重要。如果你每天吃6-11份碳水化合物，你应该至少吃3-5份蔬菜和2-4份水果。
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