手臂主要由四部分组成:前臂、前臂、前臂、前臂,科学健身，手臂会更粗，力量会增强,双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8~10秒左右再慢慢放松,做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效,可以练习前臂肌肉和肌肉,以上推荐的健身方法都是不用仪器。
男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸前俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁。这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上。男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松。静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”。此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。
做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效。也可以训练肱三头肌，三角肌，斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。每次都以让肉有酸痛感为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。以上推荐的健身方法都是不用仪器。
3、没有 健身 器材能练粗手臂吗为什么不呢？我来接。我只会抄答案，不会自己写，手臂主要由四部分组成:前臂、前臂、前臂、前臂。可以在手臂和脚趾上练习，最简单的练习方法就是抓住可以单手固定的大型物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸，拿一个牛奶盒(装牛奶的)或者油桶(装油的)，紧紧握住一些手，弯曲伸展手臂。可以练习前臂肌肉和肌肉，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做的时候都要尽可能的破坏，然后用足够的时间和营养去修复，让它生长。说白了，休息的时候肌肉就长了，科学健身，手臂会更粗，力量会增强。
