立即呼吸，用小腿三头肌的收缩力将脚跟抬起到最高位置，完全收紧后腿肌肉，停顿两到三秒，然后呼气慢慢放下脚跟，再恢复反复练习,站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿肌肉力量和跟腱力量,这些都是锻炼小腿肌肉的好方法,第一点，健身应该是打开和拉伸腿部肌肉，让腿部变得很有爆发力,通过坚持这些练习，患者可以增加小腿肌肉的维度，使小腿肌肉更强壮,1，小腿肌肉主要是小腿三头肌。
1，小腿肌肉主要是小腿三头肌。2.患者可以不借助器械，也可以通过器械进行锻炼。所谓无器械运动，主要是指称趾、蛙跳、立定跳远等方法。没有装备。通过坚持这些练习，患者可以增加小腿肌肉的维度，使小腿肌肉更强壮。3.所谓有器械的锻炼，主要是指小腿有器械的肌肉锻炼，比如通过器械进行抗阻的功能性锻炼。锻炼小腿一般来说，肌肉要遵循坚持、规律、循序渐进的原则。不能三天打鱼两天晒网。不能半途而废，也不能一次加太多重量，会造成肌肉损伤。
第一点，健身应该是打开和拉伸腿部肌肉，让腿部变得很有爆发力。第二点就是每天可以拉伸6分钟，通过拉伸可以在6分钟内达到很好的放松效果，还是很不错的。2.6分钟可以伸伸腿，也很有效。
3、如何锻炼 小腿肌肉?站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿肌肉力量和跟腱力量。坐抬脚踵就是坐在凳子上，前爪站在垫帘上，膝盖上顶着重物和杠铃，双手托住，防止滑落，立即呼吸，用小腿三头肌的收缩力将脚跟抬起到最高位置，完全收紧后腿肌肉，停顿两到三秒，然后呼气慢慢放下脚跟，再恢复反复练习。这些都是锻炼小腿肌肉的好方法。
